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I consigli dell'esperto
Atività Fisica

Atività Fisica

Linee guida e suggerimenti inerenti l'attività fisica per un sano e corretto stile di vita

Sovrappeso ed obesità, evidenze scientifiche secondo l'A.C.S.M) (Americam college of sport medicine):

Ad oggi le evidenze scientifiche sostengono l'efficacia di un'attività fisica ad intensità moderata della durata di 150-250 min. la settimana per prevenire l'aumento di peso corporeo.
Tale quantità, invece contribuisce ad una modesta perdita di peso.
A dosi maggiori di attività fisica (> 250 min a settimana) è stata associata una perdita di peso clinicamente significativa.
Studi trasversali e prospettici indicano che a seguito della perdita di peso, il controllo dello stesso migliora con il volume dell'atttività (>250 m) alla settimana.
L'allenamento di forza non aumenta in maniera diretta la perdita di peso ma contribuisce all'aumento della massa muscolare metabolicamente attiva a discapito della massa grassa, che si associa alla riduzione di rischio per la salute.
Le evidenze attuali indicano come l'attività di forza, anchee in mancanza di perdita di peso ponderale, comporti effetti positivi sullo stato di salute Massa magra/Massa grassa (Adattato dall'A.C.S.M. Position stand; Donnelly et al. 2009)



L'attività fisica minima raccomandata per il soggetto sano, secondo l'O.M.S. (Organizzazione mondiale della sanità):
  • 150 minuti a settimana (30 minuti al giiorno per 5 giorni o 20 minuti al giorno per 7 giorni) di esercizio fisico ad intensità moderata (come camminare a ritmo sostenuto o ballare).
  • Almeno 75 minuti ad intensità vigorosa alla settimana, come la corsa o attività a pari impegno percepito.




I tempi totali possono essere suddivisi in sessioni più brevi e mantenere i medesimi benefici.
L'obiettivo è quello di migliorare le condizioni dell'apparato cardiovascolare e muscolare, la salute delle ossa e ridurre il rischio di malattie croniche e depressione in una popolazone sempre più sedentaria.

L'O.M.S. certifica inoltre che, con soli 30 minuti al giorno, di esercizio dedicato a media intensità,  si ottengono straordinari benefici per la salute, quali:
  • -58% nella possibilità di sviluppare diabete di tipo 2 (-31% con i farmaci)
  • -39% di rischio di morte per infarto e malattie cardiovascolari per gli uomini
  • -40% del rischio di demenza senile e Alzheimer, maggiore capacità di mobilità e indipendenza fisica
  • -10% delle disabilità legate alle artriti, maggiore capacità mentale e di memoria
  • -30% del rischio di sviluppare incontinenza
  • -34% del rischio di ictus
  • -50% del rischio di fratture al femore negli anziani
  • -38% del rischio di sviluppare un tumore
  • -37% per la donna di sviluppare un cancro al seno
  • -47% del rischio di sviluppare il cancro al colon
  • -50% di possibilità di sviluppare problematiche asmatiche
  • sensibile diminuzione del rischio di depressione ed episodi di suicidio



David Bertoli - D-Personal Training

 
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