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Benessere fisico
Camminare

Camminare

Palestra? Piscina? Pesi? No, camminata!

Lo sappiamo tutti, fare attività fisica è importante, se non fondamentale, per il nostro benessere e la nostra salute. Ma nonostante ciò, siamo un popolo di sedentari, ci muoviamo poco, prendiamo la macchina per ogni minimo spostamento e quando si tratta di doverci organizzare per trovare tempo per fare un po’ di sport troviamo grandi difficoltà.
C’è chi non ha tempo per andare in palestra, chi non si sente a suo agio, chi non si sente portato per fare sport o attività fisica.
Ma i realtà ciò che non sappiamo, è che la migliore attività che si possa fare per il nostro organismo, è una semplice e classica camminata!
Sì, camminare, la più facile e spontanea delle attività che una persona mediamente sana può fare ogni giorno, liberamente, gratuitamente e senza bisogno di nient’altro che se stesso è anche la miglior medicina del mondo.
La camminata a passo sostenuto o più semplicemente una bella passeggiata aiutano a prevenire malattie importanti (come patologie cardiovascolari e diabete) e tener lontano molte malattie degenerative .Studi recenti evidenziano come alzarsi e camminare riduce l’Indice di Massa Corporea (BMI) dell’11%, la glicemia in eguale percentuale e accorcia il girovita di 7,5 cm, un fattore che riduce sensibilmente il rischio cardiovascolare.
Camminare fa bene perché permette di migliorare la salute, ridurre lo stress, contribuisce a rilassare la tensione muscolare e ci aiuterà inoltre a dormire.  A livello globale, la camminata fa bene perché:
  1. Aiuta l’insulina. Camminare rende i nostri organi più sensibili all’insulina, riducendo i livelli di zucchero nel sangue e prevenendo il diabete.
  2.  Protegge le nostra ossa. Camminare favorisce la mineralizzazione ossea (primo passo contro l’osteoporosi) e contrasta tutte quelle malattie ossee che con il passare del tempo affliggono anziani e non.
  3.  Allena il cuore. Camminare fa bene anche al nostro cuore poiché la camminata veloce mantiene più alta la frequenza cardiaca, aumentandone la resistenza e mantenendo migliore la funzionalità cardiaca. Inoltre camminare, così come svolgere altra attività fisica, aiuta a regolare il colesterolo.
  4. Ci fa perdere peso. La camminata veloce è un ottimo alleato per chi vuole perdere peso; per un buon allenamento sono sufficienti 10 mila passi al giorno, puntando a numeri sempre più alti.
  5. Universale. Il vantaggio più grande della camminata è che la può fare chiunque. Non serve essere allenati, non serve avere molta forza nelle gambe e nemmeno un fisico statuario, non servono attrezzature specifiche né tantomeno abbonamenti o vincoli; camminare è indicato a tutte quelle persone che vogliono farlo, anche a colore che non si muovono da tempo e hanno difficoltà. L’importante è iniziare con moderazione, partendo da 10 minuti per poi incrementarle gradatamente.
  6.  Migliora le attività cognitive. Stimolando le funzioni cardiorespiratorie, aumenta il flusso di sangue al cervello, migliorandone di conseguenza le funzioni cerebrali come memoria e attività generali.
 
 
Nonostante sia un’attività per noi banale, è importante saper fare i movimenti giusti, per evitare di farci male o di prendere abitudini sbagliate.
In una camminata normale è molto importante appoggiare bene prima il tallone e poi, in modo graduale ma deciso, il resto del piede dalla pianta fino alle dita. L’appoggio del piede è fondamentale poiché ad ogni nostro passo il peso del corpo graverà sul piede appoggiato. Questo movimento regolare è fondamentale poiché dà equilibrio alle articolazioni del piede e del ginocchio.
Fondamentale è la scelta della scarpa: dovrà avere un tacco di circa 3-4 cm, oltre a essere comoda ma non larga. Anche la postura del proprio corpo è molto importante partendo dalla testa che deve essere dritta guardando dunque avanti, le spalle rilassate, l’addome leggermente contratto e le braccia che seguono il movimento delle gambe. I passi devono essere naturali e non troppo lunghi.
 Il consiglio sulla frequenza di questa attività è sempre a seconda dello stile di vita: Persone poco allenate partiranno gradualmente, alternando 10 minuti di camminata a 2-3 minuti di pausa, fino ad arrivare a 30 minuti complessivi. Da qui poi si incrementerà pian piano il tempo.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) una buona attività fisica giornaliera si stima in circa 10000 passi che sono approssimativamente 7km, è consigliabile dunque camminare per mezz’ora al giorno, partendo da mezz’ora ogni 2-3 giorni per poter arrivare ad un ottimale allenamento anche giornaliero. Camminare ci porterà anche ad un discreto consumo di calorie, ma soprattutto ci permetterà di bruciare la fastidiosa cellulite e il grasso intorno agli addominali.
 
Come abbiamo visto non servono attività particolari, prestazioni straordinarie o chissà quali abilità: sfruttiamo la semplicità della camminata per farci del bene; magari facendo una bella passeggiata immersi in un bel panorama, in compagnia o ascoltando musica e prendendoci del tempo per noi, per rilassarci e prenderci cura di noi stessi.

Dottoressa Francesca Marchignoli - biologo nutrizionista

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