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Home fitness

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conosciamo meglio l’allenamento casalingo sempre più diffuso

L’home fitness, letteralmente ginnastica domestica, è un fenomeno che sta prendendo piede in questi ultimi anni. Sono numerosi i personal trainer che ultimamente offrono spunti e allenamenti tramite dvd, canali youtube e siti per poter eseguire da casa i workout. Ma quali sono i motivi che spingono sempre più persone ad abbandonare le palestre per allenarsi tra le proprie mura domestiche?
  • In primis poco tempo a disposizione: barcamenarsi tra lavoro, famiglia e impegni sociali rende difficile, se non impossibile, riuscire a ritagliarsi uno spazio fisso da dedicare alla palestra o ad uno sport in genere.
  • Il costo degli abbonamenti spesso elevato è un altro elemento a sfavore di palestre e piscine
  • Ultimi ma non per importanza i fattori psicologici: il disagio nel mostrare il proprio corpo quando ancora non è allenato, mente si sta faticando e non si è in forma, è spesso un fattore limitante.
Al contempo però, è bene tener presente quali sono i motivi in favore della palestra. Innanzitutto la mancanza di un costante controllo da parte di un personal trainer o il legame economico dell’abbonamento possono influire negativamente sulla motivazione del soggetto; chi è poco costante rischia di abbandonare con più facilità perché manca un controllo esterno. In aggiunta, in palestra si ha la possibilità di essere seguiti da personale qualificato ed esperto, che può guidarci nei movimenti, soprattutto all’inizio, in modo da imparare i movimenti più corretti, ottenere risultati evidenti ed evitare di sforzare erroneamente il nostro corpo.
In ogni caso, qualora si decidesse di iniziare a praticare fitness domestico, è bene valutare con attenzione quali attrezzi e quali workout siano più adatti alle nostre esigenze.
Cosa mi serve?
Per poter svolgere allenamenti efficaci e sicuri anche fra le mura domestiche, è bene utilizzare attrezzi professionali, che però possono benissimo adattarsi alle nostre case. Innanzitutto è bene conoscere le nostre disponibilità economiche e di spazio. Dopodiché possiamo optare per un allestimento base, costituito da attrezzi non molto costosi, pieghevoli e che si possono spostare facilmente (tappeto, corda, cavigliere, manubri fissi, elastici). Qualora ci sentissimo più allenati, un'attrezzatura intermedia comporta un aumento dei costi e attrezzi più comodi e più funzionali (bike, ministepper, manubri carico variabile, panca, barra per trazioni). Il livello avanzato, infine, prevede un'attrezzatura semiprofessionale, con un incremento dei costi e soprattutto dello spazio richiesto (manubri a carico variabile, bilanciere, kit di dischi in ghisa, panca inclinabile fino a 90°, bilanciere sagomato AZ, tapis roulant, bike).
Cosa fare esattamente? 
Aspetto fondamentale, prima di cominciare, è il pre workout di riscaldamento, costituito da movimenti dolci, senza forzature, per poi aumentare progressivamente gli esercizi che coinvolgono le varie parti del corpo. Il riscaldamento può essere effettuato a corpo libero o con  alcuni piccoli attrezzi; l’importante è preparare il nostro corpo all’allenamento.
A questo punto possiamo passare all’allenamento vero e proprio, seguendo workout su dvd, siti o canali youtube, individuando quali sono gli esercizi mirati per le nostre esigenze e non dimenticando di variare i tipi di allenamento durante la settimana.
Ultima fase, assolutamente indispensabile,è quella dello stretching. L’ideale è trovare una posizione in cui si avverte la sensazione di allungamento, senza dolore, e tenerla fino a quando la sensazione si attenua, generalmente 30/60 secondi; e dedicare all’allungamento almeno 10 minuti.
Quante volte allenarsi? 
Di solito il vantaggio della palestra è la costanza negli allenamenti, tuttavia per avere dei buoni risultati non è indispensabile allenarsi tutti i giorni. I principianti possono iniziare allenandosi due o tre volte a settimana; chi invece parte già un minimo allenato può scegliere di allenarsi anche tutti i giorni seguendo uno dei tanti calendari dei workout esistenti.
Dopo aver visto in cosa consiste l’home fitness, la cosa che non bisogna mai dimenticare è che, anche nell’allenamento domestico la costanza è fondamentale: è importante cercare di mettere il massimo dell’impegno senza però pretendere troppo da noi stessi e informare sempre il medico delle nostre decisioni. Se non si è allenati non si può avere la pretesa di iniziare con workout avanzati, ma è bene partire con allenamenti adeguati, che ci permettano di prendere confidenza con i movimenti, gli attrezzi e con noi stessi. Altrettanto importante è individuare quali sono i nostri obiettivi e focalizzarci su quelli, sono meglio pochi esercizi eseguiti correttamente, con cura, che molti eseguiti di fretta.
Infine, non dimentichiamo un aspetto fondamentale che non deve mai mancare quando facciamo attività fisica, che sia a casa, in palestra o dove vogliamo: divertiamoci e rilassiamoci!     

Dottoressa Francesca Marchignoli - biologo nutrizionista

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